Így van ez a nikotinfüggéssel is, és nem az lesz a célunk, hogy a nikotin okozta pozitív érzésekre azt mondjuk, hogy azok "rosszak", hanem az, hogy megtaláljuk azokat az eszközöket, amelyek segítségünkre lesznek, lehetnek.

A dohányzást abbahagyni annyit jelent, hogy elengedni egy olyan tevékenységet, amely jó volt, amely a nehéz percekben a segítségünkre volt. A dohányzással felhagyni annyi, mint eldobni egy mankót, amelyre támaszkodhatunk.

Olyan eszközöket és erőket kell tehát megtalálnunk önmagunkban és a környezetünkben, amelyek, az egészségünket nem károsító módon képesek helyettesíteni ezt az örömfaktort.

Első lépésként próbáljuk visszaszerezni az irányítást önmagunk felett.

Ehhez legjobb eszköz a Szofi Stressz Menedzsment rendszerében ismertetett "Autogén tréning" és ha szükségét érezzük, akkor a "Hibás kognitív sémák korrigálása" fejezetekben leírt gyakorlatok.

Célunk most még csak annyi, hogy kialakuljon, illetve megerősödjön Önben a motiváció, és megérlelődjön az elhatározás a dohányzás végleges befejezésére.

Érdemes időről időre megismételni az alábbi "gyakorlatot".

Amikor mások nem zavarják, amikor a közeljövőben elvégzendő feladatok terhei nem nyomasztják, és valóban időt szán Önmagára is, akkor egy üres papír baloldalára írja fel azokat az érveket, amelyek a dohányzás mellett szólnak. Ha valóban úgy érzi, akkor a legkevésbé se szégyelljen olyan dolgokat is felírni, amelyektől a dohányzásellenes harc felkent papjainak libabőrös lenne a háta.

A papír jobboldalára pedig írja fel azokat az érveket és gondolatokat, amelyek a dohányzásból való kilépésről szólnak.

Egy ilyen lista a legszemélyesebb dolgok egyike, úgyhogy, felesleges másoknak mutogatni. Miközben időről időre áttekinti a saját érveit, érvrendszerét, saját maga mérheti fel azt, hogy elérkezett-e az idő a dohányzással való végső leszámolásra, vagy nagyon is jól érzi magát a dohányosok táborában és esze ágában sincs erőfeszítéseket tenni.

Mint minden nagy dolog, a bennünk lévő kis motivációs komponensek is észrevétlenül és lassan állnak össze egy olyan hatalmas erővé, amely szinte kirepít minket előző, nikotinnal aládúcolt, magunk által sem nagyon kedvelt mindennapjainkból.