Miközben a villamoson utazunk a munkahelyünkre, és kívülről nézve csak az látszik rajtunk, hogy kibámulunk az ablakon, aközben lehet, hogy éppen azon morfondírozunk, hogy már megint milyen undok volt a gyerek óvónője, de a másik pillanatban már váltunk, és azon gondolkozunk, hogy már csak két nap van egy fontos munkánk határidejéig, és az új igazgató előtt kell majd prezentációt tartanunk.

Ettől egy kicsit összeszorul a gyomrunk, de máris beugrik egy másik kép, hogy a Patyolatból el kellene hozni a szőnyeget, aztán itt van a nyaralás is, nem beszélve a nagy gyerek érettségijéről…

Ez a belső monológ rendkívüli módon árulkodik arról, hogy milyen állapotban vagyunk, hogyan vélekedünk önmagunkról, és a külvilágról.

A negatív előjelű belső monológok nem csak előrevetítik a negatív kimeneteleket, de egyfajta önbeteljesítő jóslatként is működve, szinte be is váltják azokat.

A belső monológ lehet az eszköz arra, hogy tetten érjük azokat az előnytelen tanult sémáinkat, amelyek megnehezítik az életünket, és amelyek közvetett stresszorként működnek.

Első feladat, hogy tudatosan figyeljünk fel azokra a belső monológ-elemekre, amelyekben közvetlenül, vagy közvetve negatív helyzetbe képzeljük magunkat! Mihelyst észrevett egy ilyen elemet, próbálja meg azonnal átfogalmazni azt pozitívvá!

Példaként tekintsünk néhány, a valós életben is előforduló esetet! Első mondat az eredeti negatív, második a pozitívvá alakított gondolat.

1.
Negatív
"Hétvégén megint esni fog az eső, pedig kirándulni mentünk volna a hegyekbe. Ilyen a mi szerencsénk, hogy a fene vinné el ..."
Pozitív
"Milyen szerencse, hogy megnéztem az időjárás jelentést, így nem ázunk bőrig, és végre megnézzük a Szépművészetiben a Turner kiállítást."

2.
Negatív
"Beszámolót kell tartanom az I. negyedév eredményeiről a Felügyelő Bizottság tagjai előtt. A hideg ráz a félelemtől, szerintem meg sem tudok majd szólalni. Amilyen szerencsétlen vagyok, pont rám osztották ki ezt a feladatot."
Pozitív
"Végre egy jó alkalom, hogy megmutathassam, hogy mit tudok. A prezentációba olyan dolgokat is becsempészek majd, amelyekről tavaly olvastam egy gazdasági szaklapban. Szerintem le fog esni az álluk."

3.
Negatív
(X.Y. kollégája és Ön is 20 perc gyaloglásnyira laknak a munkahelyüktől.)
"Itt kell zötykölődnöm ezen a villamoson, miközben X.Y. a vállalati BMW-t használhatja."
Pozitív
"Nem hiszem, hogy attól boldogabb lennék, hogy egy BMW-ben ülök a csúcsforgalomban és idegesen csapkodom a kormányt, arról nem is beszélve, hogy én azzal, hogy tömegközlekedési eszközt választok védem a környezetünket is, ami szerintem jó dolog.
De miért is ne járhatnék gyalog!? Oda-vissza 20-20 perc gyaloglás, ez pont annyi idő,
mint amennyit a kondi teremben szoktam a gyalogló gépen eltölteni. Király! Ezt jól kitaláltam!"

4.
Negatív
"A gyerek nem fog átmenni az érettségin, és ez óriási szégyen lesz. Rajtam röhögnek majd a kollégáim, az anyósom megjegyzéseiről már nem is beszélve. Ilyen még nem volt a családban. Atyavilág, micsoda szégyen!"
Pozitív
"Szurkolok a gyerkőcért, de ez az ő dolga. Már miért lenne az én szégyenem, hogy ha megbukna földrajzból? A dolog tanulságait neki kell majd levonnia, nem nekem. Nem gondolom, hogy egy ilyen kis kisiklás tragédia lenne."

5.
Negatív
"A munkakörömhöz elvárt Excel vizsgát kell letennem. Sima, hogy megbukok, mert nem értek hozzá, ráadásul az a szemét X.Y. is telekürtöli majd az irodát az "eredményemmel", mert ő meg nagyon ért hozzá."
Pozitív
"Ez remek! Végre adódik egy alkalom, hogy normálisan átnézzem ezt a szoftvert, a tananyag lépésről-lépésre visz végig, konzultációs lehetőség és próbavizsga is van, tehát nem érhet meglepetés a vizsgán. Ezek után már nem kell X.Y. nagyképű, kioktató és lekezelő szövegét végighallgatnom, mint korábban, amikor segítségét kellett kérnem tőle, hogy egy függvényt hogyan kell használni."

Feladat:
Érje tetten a negatív monológokat, és próbálja meg pozitív mondatokká átalakítani azokat! Űzzön sportot abból, hogy a negatív monológjait pozitívvá alakítja!