Emile Coué (1857-1926) építette be terápiás kezeléseibe az önszuggesztiós technikát. A módszer nem új dolog, és önkéntelenül is alkalmazzuk, amikor kritikus szituációkban több-kevesebb meggyőződéssel is biztatgatjuk magunkat, de az előző fejezetben ismertetett autógén tréningnek az izomlazító gyakorlatai is az önszuggesztión alapulnak.

Azok, akik jól érzik magukat a bőrükben, sikerként képesek megélni mindennapjaik apró eseményeit is, olyan önszuggesztiós formulákat működtetnek, amelyek átlendítik őket az akadályokon. Mások, akik negatív önszuggesztiós tartalmakkal roncsolják magukat, még akkor is elégedetlenek önmagukkal és a világgal, ha a külvilág számára sikeresnek tűnnek.

Agyunk különböző állapotainak egyike az elalvás előtti, az álom és az ébrenlét határán lévő, amely egy sajátos, mindannyiunk számára ismert tudatállapotot eredményez. Még nem aludtunk el, de egy szabályozhatatlan gondolatfolyam indul meg. Az ezt az állapotot közvetlenül megelőző ellazult, elernyedt állapot egyfajta önhipnotikus állapot. A jól kivitelezett autogén tréning során hasonló jellegű állapotba érkezünk meg.

Mind az elalvás előtti állapot, mind az autogén tréning során elért relaxált állapot a legjobb időpontja az önszuggesztiós gyakorlatnak. Az önszuggesztió tárgya problémafüggő, konkrét esetekre alkalmazható. Ha például folyamatosan bátortalanok vagyunk, nem bízunk magunkban, bizonytalannak érezzük magunkat, és olyan jellegű negatív mondatokon kapjuk magunkat, hogy

"Nekem ez úgy sem fog sikerülni."
"Én úgy is mindenben csak a rövidebbet húzom."
"Soha nem leszek elég jó/ügyes/szép…"

akkor jó, ha tudjuk, hogy rendkívül káros és önveszélyes negatív tartalmú önszuggesztiót működtetünk.

Amennyiben ön úgy érzi, hogy eljött az ideje a változtatásnak, akkor a teendők a következők. Kezdje el az Autogén tréning fejezet gyakorlatainak elsajátítását! Az önszuggesztiós gyakorlatokhoz egy teljesen relaxált, vagy elalvás előtti állapot az ideális, de nagy gyakorlattal rendelkezők bármilyen helyzetben képesek gyakorolni.

Találja meg azt a formulát, amelyik az ellentéte annak a negatív sémának, amit felfedezett önmagában.

Például, ha úgy érzi, hogy ön nem elegendően ügyes a munkakörének feladataiban, és ezt vég nélkül bizonygatja saját magának, akkor a pozitív formula például ez lehet, miközben munkakörének feladataira gondol.

"Ügyes és magabiztos vagyok."

(Természetesen, mint ahogyan a negatív formulák, úgy a pozitívok is a legintimebb dolgaink közé tartoznak, tehát magunkban és magunknak kell ezeket megkeresnünk. Felesleges ezeket elmondanunk a kollégáinknak, ismerőseinknek, illetve, ha erre érzünk késztetést, akkor jó ha tisztában vagyunk azzal, hogy valami miatt megint csak nem ÖNMAGUNKON akarunk segíteni, céljaink teljesen mások.)

Relaxált állapotban, vagy elalvás előtt semleges, monoton, gépies hangon ismételgessük a pozitív formulánkat. Úgy, mintha semmi közünk nem volna a mondathoz, mintha érzelmek nem kapcsolódnának hozzá, mintha semlegesek lennének. Ne győzködje magát, csak ismételgesse a formulát, mint egy gép!

A szakértő szem a testtartásból is felismeri azt, aki negatív önképpel él a világban. Jellegzetes testtartás társul egy ilyen beállítódáshoz. Ha negatív érzések hatalmasodnak el rajtunk, akkor testtartásunk is görnyedt lesz, próbáljuk összehúzni magunkat, míg ha magabiztosak, derűsek vagyunk, akkor egyenes gerinccel és lazán tartjuk magunkat.

Hasonlóan, mint a korábbi gyakorlatoknál, a dolog megfordítása is igaz. Egy tudatos testtartás visszahat az érzelmi állapotunkra, és segíthet az önszuggesztióban is. Ez segíthet abban, hogy kellő gyakorlattal az utcán, sorban állva, a villamoson utazva is gyakorolhassuk az önszuggesztiót. Például úgy, hogy miközben az utcán sétálunk, villamoson utazunk és formulánkat ismételgetjük, figyelve magunkra, egy olyan laza testtartást veszünk fel, amely a nyugodt, magabiztos emberek sajátja. Rövid idő elteltével észre fogja venni, hogy hangulata, tudatállapota is megváltozik, valóban lazább lesz.

Fontos kiegészítése a gyakorlatnak a következő.
Minden olyan szituációban, amikor tetten éri azt, hogy különböző helyzetekben és formákban, de a negatív formulát működteti, azonnal mondja azt magában, hogy "STOP!", és mondja ki a formula pozitív ellenpárját.

Ha már eljutott odáig, és ez nagyon nagy eredmény, hogy képes volt felismerni az önben működő negatív formulákat, akkor SOHA ne engedje, hogy beinduljon a működésük.

A negatív sémák ellensúlyozására használt önszuggesztió nem kecsegtet gyors eredménnyel, de a legtöbb esetben működőképes.

Legyen türelmes önmagához!

Ha bele gondolunk, hogy negatív formulás önszuggesztióinkat kisgyerekkortól, több évtizeden keresztül engedtük működni, akkor egy intenzív önsegítő terápiától ne várjuk, hogy egy-két napon belül mindent semlegesít. Az viszont a legtöbb esetben garantálható, hogy két-három hét elteltével érzékelni fogja a kedvező hatást.

Típusos dolog, hogy az első kedvező eredmények észlelésekor leállnak a relaxációval és az önszuggesztióval. Ebben az esetben garantált a visszaesés. Úgy kell viszonyulni a negatív sémákat és utasításokat visszaszorító gyakorlatokhoz, mint a magas vérnyomást csökkentő gyógyszerekhez. Ahogyan a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedését, úgy az önszuggesztiós gyakorlatokat sem szabad, lehet abbahagyni!