Helyezkedjünk el kényelmesen, és néhány ráhangoló légzőgyakorlat után lazítsuk el arcunk izmait, majd a figyelemfényszóróval fókuszáljunk lábunk, aztán kezünk izmaira! Lazítsuk el fenekünk izmait, majd fókuszáljunk a gyomortájékra és "melegítsük fel" a tanultak szerint!

Fontos, hogy ebben az állapotban NE végezzen önelemzést, ne gondolkodjon a megoldandó problémákon, ne foglalkozzon se a múlt, se a jövő dolgaival! A figyelemfényszóró folyamatosan pásztázza azokat az izmokat, amelyeket korábban tudatosan ellazított, és ha bárhol feszülést érez, akkor ismét lazítsa el a megfeszülő részeket!

Teljesen ellazult állapotban kezeit és lábait egyre nehezebbnek és melegebbnek fogja érezni, olyannak, mintha ólommal lennének tele. Erősítsen rá erre az érzésre!

Néhány gondolat a gyakorlat után ...

Egy ilyen ellazult, "kiüresedett" állapot a leghatékonyabb gyógyír a zaklatott vegetatív rendszer számára. A vázizmok ellazulása visszahat az agytörzsi központokra, és így közvetve az endokrin rendszerre is.

Igen, ha úgy tetszik, egy kicsit becsapjuk a vegetatív rendszerünket! Becsapjuk, mert valahol pontosan tudjuk, hogy különböző jellegű problémák várnak megoldásra, és feladathegyek állnak előttünk, vagy éppen fordítva, nem tudunk mihez kezdeni magunkkal és ez okozza a feszültségeinket. Problémáink megoldása is a mi dolgunk lesz, de mindennek megvan a maga ideje. A relaxációs gyakorlatokra, az elengedhetetlenül szükséges pihenésre szánt idő, ugyanúgy jár nekünk, mint a levegővételre, vagy az alvásra, evésre "elpocsékolt" idő.

A komplex relaxációs, illetve a korábban ismertetett légző gyakorlatok olyan erővel bírnak, hogy a naponkénti, tehát rendszeres gyakorlás mindenki számára javasolható. Érdemes beépíteni úgy a napirendünkbe, mint a fogmosást, vagy az esti mosakodást. Mind a két gyakorlat olyan több ezer éves tapasztalati tudáson alapul, amelynek hatásmechanizmusát csak a múlt században tárta fel a tudomány. A gyakorlatok, ilyen-olyan formában, több kultúrában is felbukkannak, de legkifejezettebben a jógában.