Kezdjünk el nagyon lassan 10-től visszafelé számolni úgy, mintha egy teljesen lelassított felvételű filmet egyre gyorsítanánk, és amely a 0-hoz érve egy gyors állapotba megy át! Akár magunkat is elképzelhetjük, amint teljesen lelassult állapotból, egyre gyorsabban bandukolunk, majd sietünk, izmaink megfeszülnek, testünk olyan lesz, mint egy összenyomott rugó és amikor a 10-hez érünk, a rugó kipattanásával egyidőben a szemünket is kinyitjuk.

Visszaérkeztünk.

Ne csodálkozzon, ha szervezete egy önkéntelen nyújtózkodással tonizálja izmait. Ha már gyakorlottak vagyunk, akkor egy kellemes, pihent érzést élhetünk meg.

További megjegyzések
A gyakorlatok leírásában csak egy mintát adtunk meg, különösen az önszuggesztiós formulák esetében. Arra bíztatjuk a kedves olvasót, hogy találja meg a saját, olyan formuláit, amivel hatékonyabban ér célhoz, amelyekkel bensője a legjobban tud azonosulni, azokat, amelyek jó érzéseket generálnak.

Ez utóbbi a lényeg. Egy olyan pozitív öngerjesztő folyamat indul el, amely jó érzéseket kelt, a jó érzések hatására az izmok ellazulnak, amely további kellemes, nyugodt érzést biztosít.

A lazításokat minden esetben egy megfeszítéssel kezdtük. Idővel ez a feszítés elhagyható. Lényege, hogy tudatosuljon bennünk az izomfeszültség ÉRZÉSE.

Általában is fontos lesz a továbbiakban, hogy tudatosítsuk magunkban a testünk küldötte érzéseket, jelzéseket. Rohanó világunkban az ÖNÉRZÉKELÉS egyre inkább elcsökevényesedik, holott belső hangjainkra, szervezetünk üzeneteire, sok esetben segélykiáltásaira oda kell (kellene) figyelni!

Verbális formulának fogjuk a továbbiakban nevezni azokat a mondatokat, amelyeket magunkban, magunknak mondhatunk, szuggerálhatunk. Ilyesmikre gondolunk:

"Karom egyre nehezebb."
"Lábamban melegséget érzek."
"Lábam olyan nehéz, hogy mozdítani sem bírom."
"Melegség árad szét a lábaimban."
"Melegség árad szét a gyomromban."

Ezek és a hasonló formulák folyamatos ismétlése intenzívebbé, mélyebbé teszik az izomlazítást.

Zenei aláfestés...
Nagyon sokan használnak zenei segítséget a lazító gyakorlatokhoz. Ellenjavallat nincs, minden használható, ami a relaxációt elősegíti. Külön műfaja alakult ki a relaxációs, nyugtató zenének, sőt nem csak a zenének. Vannak akik az óceán hullámzásának ritmikus hangjaira relaxálnak, mások szélzúgást varázsolnak maguk köré. (Az Interneten és a YouTube-on számos relaxációs zene közül válogathat az olvasó.)

NAGYON FONTOS FIGYELMEZTETÉS!
Ha a lazító gyakorlatok során kellemetlen érzések kelnek Önben, akkor abba kell hagyni a gyakorlatot.

Számos ok állhat a háttérben, egy kezdődő influenzától egészen a legbensőbbjéből fakadó, a lazítás lehetőségének totális elutasításáig terjedhet a skála. Első esetben meg kell gyógyulni, és csak akkor szabad folytatni a gyakorlást, a második esetben olyan pszichés gátak tornyosulnak a sikeres lazítógyakorlatok előtt, amelyeket ezen az úton nem lehet elhárítani, szükség esetén, szakember segítségét kell igénybe venni.

Az előzőekben hívtuk fel a figyelmet az ÖNÉRZÉKELÉS fontosságára, nos, az is egy belső hang, egy belső jelzés, ha rosszul érezzük magunkat a gyakorlatoktól. Ezt is, mint belső jelzéseink mindegyikét, komolyan kell vennünk.