Most próbáljunk meg úgy lélegezni, hogy a hasunkra helyezett újság belégzéskor felemelkedjen, kilégzéskor pedig lesüllyedjen! Ezt úgy tudjuk elérni, mintha a hasunkba szívnánk be a levegőt, és belégzéskor nem a mellkasunk, hanem a hasi rész emelkedik fel.

Mielőtt kifújnánk a levegőt, kilégzés előtt várjunk két másodpercet! Ugyanígy, kilégzés után, tehát mielőtt beszívnánk a levegőt, szintén iktassunk be egy két másodperces kis szünetet.

Minden esetben kilégzéssel kezdjük a gyakorlatot és törekedjünk arra, hogy a kilégzés lassú és elnyújtott legyen!

Próbáljunk meg olyan mély lélegzeteket venni, olyan ritmusban, hogy 5-10 lélegzést is képesek legyünk légszomj nélkül végrehajtani. Ha a kétmásodperces szünet hosszú, akkor rövidítse le!

Ne erőlködjünk, és a hasunkra helyezett újságot ne a hasizmainkkal akarjuk mozgatni!

A bevezető gyakorlatban megtanult vizualizációt felidézve, a "rekeszizom-dugattyút" úgy működtessük, mintha a hasunkba áramlana a levegő, nem pedig a mellkasunkba.

Ha a gyakorlatot már magabiztosan végre tudjuk hajtani, akkor a hasunkra helyezett könyvet, vagy újságot elhagyhatjuk. Arra csak azért volt szükségünk, hogy a károsan berögzült mellkasi (felső) légzéshez képest megtanuljuk érzékelni a különbséget. Érdemes megpróbálkozni az előző és következő légzőgyakorlatokon látható ülésmóddal. Ülhet egyszerű törökülésben, vagy az előző gyakorlat képén látható, úgynevezett fél-lótusz ülésben is. A lényeg, hogy a felső teste egyenes legyen, és kényelmesen érezze magát. Ha az ülés kellemetlen, akkor ne erőltesse! Minden egyes légzőgyakorlatot kényelmes hanyattfekvésben is végrehajthatunk.