Kezdetben a gyakorlatot csendes, nyugodt helyen végezze! Helyezkedjen el kényelmesen, a szorosabb ruhadarabokat lazítsa meg! Végezzen néhány légzőgyakorlatot, hogy a légzése nyugodttá, egyenletessé váljon! A legjobb az, ha a teljes légzés négy-öt ciklusát hajtja végre, majd "alapjáratra váltva", lassú, nyugodt hasi légzést végez a gyakorlatok alatt.

És akkor most következzék a koncentrációt segítő egyszerű segédeszközünk ismertetése!

Behunyt szemmel, képzeljen el egy reflektort, amelynek rendkívül erős és fókuszált a fénye, és amely egy tökéletesen sötét éjszakában, egy szövegekkel teleírt fehér falra világít. A fókuszáltság azt jelenti, hogy a reflektor fényköre nem nagyobb, mint egy méter, a fénykörön kívül semmit sem látunk, de a megvilágított falon képesek vagyunk elolvasni a falra írt szövegeket.

A koncentrált figyelem hasonló ehhez a reflektorhoz. Amikor a relaxációs gyakorlatokat végezzük, különösen kezdetben, folyamatosan elkalandozik majd a figyelmünk, ahogyan ide-oda mozog a figyelemreflektor. Eszünkbe jut, hogy a gyereknek zoknit kellene venni, hogy be kell fizetni a csekkeket, aztán, hogy a főnök már megint csúnyán nézett rám…

Ha a reflektoros analógiát folytatjuk, akkor a figyelmünk elkalandozása ahhoz hasonlít, mintha a reflektort folyamatosan elmozdítanánk, és ide-oda mozgatva, hol ezt, hol azt a falra írt szöveget olvasnánk. És megfordítva, a koncentrált figyelem azt fogja jelenteni, hogy képesek leszünk a reflektorunkkal egyetlen pontra világítani, anélkül, hogy az elmozdulna.

Reflektorunkat fókuszáljuk a hasi légzésünkre! Képzeljük el, hogy a légző gyakorlatoknál megismert "rekeszizom-dugattyúnk", a légzésünk ütemére felfelé és lefelé mozdulva szívja be, illetve préseli ki a levegőt! Fókuszáljunk a be- és kiáramló levegőre!

Ha kezdetben elkalandozik a figyelmünk, akkor sincs baj. Újra és újra megpróbáljuk majd rákényszeríteni a belső fényszórónkat, hogy kanyarodjon vissza a relaxációs gyakorlatokhoz.

Ne legyünk türelmetlenek önmagunkhoz!

Nincs egyetlen relaxációra fordított másodperc sem, ami kárba veszne!