Elérkezett tehát a nagy nap estéje, amikor ünnepélyes keretek között elnyomtad az utolsó cigarettát is. Mindenre el vagy szánva, és mindenre fel vagy készülve.

Tudod, hogy az elkövetkező egy-két hét nem lesz egyszerű, de már azt is tudod, hogy az idő neked dolgozik, mert a nikotin kiürülése a szervezetből azonnal megkezdődik. Elalvás előtt felidéződnek benned az elmúlt hetek és napok történései.

Eszedbe jut, hogy milyen érdekes megállapításokra jutottál, amikor saját dohányzási szokásaidat vetted górcső alá.

Egy kicsivel ez is hozzájárult, hogy többet tudjál meg saját magadról.

Azoknak a pillanatoknak a tudatosulása, amikor kényszerűen a cigarettáért kellett nyúlnod, lassan-lassan sejtetni engedik, hogy miért is volt szükséged a nikotin "örömtámaszára".

Gondosan megtervezve, egy nyugodt időszakot választottál a dohányzással való felhagyás elkezdésére, olyat, amikor várhatóan nem lesznek idegőrlő, stresszes helyzetek.

Megtervezted azokat a helyettesítő eljárásokat és eszközöket is, amelyek talán majd oldják a nikotinéhséget. Zsebedben lapul a rágcsálni való répadarabkákat tartalmazó dobozka, a rágógumi. Munkahelyi íróasztalodon ott virit felkiáltójelként a veszélyt jelző, és egyben elnézést kérő kis táblácska, amely arra figyelmezteti a gyanútlan munkatársat, hogy egy örömétől megfosztott morcos vademberrel lesz dolga az elkövetkező egy-két hétben, ha netán hozzád szólna.

Furcsán vegyes érzésekkel ugyan, de még az előző napon kitakarítottad a kocsidból az összes cigarettázásra emlékeztető dolgot, kimostad a hamutartót, és a dohányszagot is megpróbáltad eltüntetni.

Túl vagy azon a meglepetésen is, hogy nemdohányzó családtagjaid milyen nagy örömmel tüntették el a lakásból a dohányzás összes rekvizitumait.

Családtagjaid, munkatársaid, amióta jelezted nekik, hogy belevágsz a cigiről való leszokásba, elismeréssel és bíztatóan néznek rád, te pedig jó érzéssel zsebeled be az elismerő pillantásokat. Most mindenki neked szurkol. Egy kicsit talán szorongsz is, hogy mi lesz, mit szólnak majd ha mégsem sikerül ...

Kellően intelligens, dohányzó kollégáid már az előző napokban elsütötték a froclizó poénjaikat, és most ők is azért szorítanak, hogy túl legyél a cigarettamentes első egy-két héten. Sőt, az elalvás előtti utolsó pillanatokban még az is beúszik, hogy többeken észrevetted a dohányzóban, hogy hasonló terveket forgatnak a fejükben.

És eljön a reggel.

WC, cigi nélkül. Reggeli kávé, cigi nélkül. Jajj!

Ez még megy, biztatod önmagad. A villamoson, vagy az autóban, a munkahelyedre utazva, már furcsán érzed magad. Egyre furcsábban. Már nem tudsz másra gondolni, csak egy mélyen leszívott slukkra.

És a harc elkezdődik.

A nikotinhiány, és a fixálódott mozdulatsorok hiánya okozta feszültséget különböző trükkökkel próbáljuk meg oldani.

A répapálcikák rágcsálása, egy rágógumi bekapása, a ceruza végének rágása, az orális rögzültségből eredő hiányérzeteket képes csökkenteni.

A kínzó nikotinéhségről csak a szervezetet érő más irányú terhelés netán sokkhatás képes elterelni a figyelmet. Ilyen "sokkhatás" például a sporttevékenység, az intenzív, a szervezet számára valódi terhelést jelentő mozgás.

(A sportolás elkezdése viszont elővigyázatosságot igényel. A fokozatosság betartása, és kezdést megelőző háziorvosi, sportorvosi konzultáció, különösen idősebb korban, elengedhetetlenül szükséges. A témát érintő részleteket a Szofi Stressz Menedzsment rendszerének, az életmódváltással kapcsolatos fejezeteiben olvashat.)

Azt ugyan csak kevesen engedhetik meg maguknak, hogy munkaidőben, a munkahelyüket maguk mögött hagyva elmenjenek futni, úszni, vagy teniszezni, de azt még a legkisebb beosztásban dolgozó is megteheti, hogy mindannyiszor felgyalogol az irodaház 10. emeletére, amikor úgy érzi, hogy nem bírja tovább, és feladja.

A korábban megtanult relaxációval és légzőgyakorlatokkal szintén oldhatók a feszültségek.

Az önerősítés egyik eszköze, hogy képesek vagyunk megdicsérni magunkat addigi teljesítményünkért. Az itt közölt eszköz segítségével Ön kiszámíthatja, hogy a leszokásának napjától kezdve mennyi káros dologtól kímélte meg magát és környezetét. (A program az ikonra történő kattintással indul. Java Script futtatásának engedélyezése szükséges.)

Kalkulátor

Hasonló segítség a korábban megismert virtuális közösségek látogatása, a fórumok olvasgatása.

... és elérkezik az első nap vége. Délután, amikor hazaérsz és belenézel a tükörbe, egy kicsit nyúzottnak látod magad.

"Akkor most bevetjük a csodafegyvert!" mormolod magad elé, és ahelyett, hogy leroskadnál a televízió elé, átöltözöl, felhúzod a tornacsukád és elmész kocogni (bicajozni, sétálni, stb.) egy kiadósat.

Hazaérve, az oxigénhiánytól kifulladva, valahogy nem a cigaretta tűnik a legfontosabbnak, hanem, hogy levegőt kapj. Nincs is ezzel baj, hiszen számítottál rá!

Zuhanyozás után, örömmel írod be a naplódba az első nap történéseit, és a legfontosabb bejegyzést: "Az első napot én nyertem. Király vagyok! :)"