Helyezkedjünk el kényelmes hanyattfekvésben, úgy, ahogyan azt korábban megtanultuk. Kezünket helyezzük lazán magunk mellé,
lábainkat egy kicsi, kényelmes terpeszben nyújtsuk ki! A póz azonos, mint a teljes légzés esetében.
Végezzünk el egy pár légzőgyakorlatot, lassítsuk le a légzésünket!
Lazítsuk el arcizmainkat, majd a figyelem-reflektorunkat fókuszáljuk a lábujjainkra
és a talpunkra. Feszítsük meg a talpunkat úgy, mintha a talpunkkal, a lábujjainkkal akarnánk egy ceruzát megfogni.
Ekkor a lábujjaink a talpunk felé hajolnak, talpunk homorú lesz, a talpizmok pedig megfeszülnek. Négy-öt
másodperces feszítés után lazítsuk el a talpunkat, majd ismételjük meg, kétszer-háromszor ezt a feszítés-lazítást.
Figyelem-fényszórónkkal haladjunk felfelé a lábunkon, és óvatosan feszítsük meg mind a két combizmunkat! Ekkor
a lábszár vádlija is megfeszül, lábfejünk pedig enyhén spiccelni kezd. Tartsuk ki ezt a feszítet állapotot
két-három másodpercig, tudatosítsuk magunkban a megfeszített lábizmok keltette érzést, majd lazítsuk el lábaink izmait.
Ismételjük meg párszor a láb izmainak óvatos megfeszítését, majd ellazítását!
Figyelem-fényszórónkkal pásztázzuk végig gondolatban a lábunkat, a lábujjaink hegyétől, egészen a fenekünkig,
és ha olyan izomcsoportot fedezünk fel, amely nem teljesen laza, valamilyen mértékben feszül, akkor próbáljuk
meg azt ellazítani.
Az ellazult lábait egyre nehezebbnek és egyre melegebbnek fogja érezni. Ez fontos és hasznos érzés, ne ijedjen meg tőle!
Szofi's Stress Management, (C) SzofiUSA Inc., Szofi Algorithmic Research Kft. All rights reserved